效果比普通深呼吸好得多。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。同时，快速大脑空白，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，等身体平静下来 ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。想要快速冷静 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法和冥想不同 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓 ，身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了 。重复几轮 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统， 地铁上都能悄悄做，在会议室 、连续做两到三次，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，再长长地呼一口气 。像叹气一样。应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后，先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶，