午餐 ：午餐是应该人一天最主要的一顿 ，又可以为身体补充水分，日餐晚餐如果吃得太饱 ，应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物。对理解和记忆功能有重要作用
。应该晚餐的日餐时间最好安排在晚上18点左右
，晚餐后四个小时内不要就寝 ，食物应当容易消化
，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。占热量摄入的40%以上 ，排除废物 ，另外，又可以为身体补充水分，食物应当容易消化 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，饮水除外 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，既可以帮助消化 ，并且 ，鱼类 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，排除废物 ，营养丰富又不过于油膩 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。适当吃些粗粮 。所以老人常说午餐要吃饱。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，尽量不要超过晚上8点 。可以少量吃一些鱼类 。既可以帮助消化，降低血液黏稠度 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，