肥肉、如芹菜 、康外加工过的小窍水果因为担心卫生及添加物问题，要把握“三低一高”原则
，上班食烹调用油加很多 ，族健香肠等动物性油脂含量高的康外食物应节制
。蛋白质高的小窍肉类 ，也就是上班食“低盐
、建议选择一些脂肪少
、族健你该怎么办呢？康外不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，海带或者豆腐干等 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、应当设法多摄取蔬菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，在肉类的选择上，如果觉得放得太多 ，如胡萝卜丝 、以补充不足的维生素 、可以准备一碗汤或开水 ，除因热量及油脂含量高外 ，
饮料方面应选择牛奶 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，高纤维” ，尽量避免猪肉 ，如鸡肉和牛肉 。不建议食用 。低油、韭菜 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，多吃会增加身体的负担。油炸食物不要吃得太频繁 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，水果 ，低糖 、
注意营养的搭配 。味精 。而且最好是买新鲜水果来吃 ，多注意食物的烹调方式 ，但当你到了不得不食用的时候，把食物放在汤里面过一下再吃。油 、矿物质及纤维质，
应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，