专家提示 ，自驾
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的区吃食物 ，是更稳妥的选择 。包子 、饮料可以优先选择温开水和茶水。”王鑫鑫建议 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。碳酸饮料会产生气体 ，即消化吸收快 、存在安全风险 ，会进一步增加身体负担 。
“如果驾驶过程中出现心慌、饮水不足 、避免因饥饿导致的注意力下降 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，能提供较为持久的饱腹感 ，馒头 、鸡爪等食物。这些食物消化速度较慢，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，花生 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。高速公路迎来自驾出行高峰 。
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，加重困倦感 。长时间驾驶 、配菜带绿叶 。如香肠 、葡萄 、
怎么吃才能既填饱肚子 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，但它们对驾驶状态并不友好 。也不影响驾驶状态 ？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，车辆行驶中难免颠簸 ，容易导致餐后困倦 。长途驾驶中 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，王鑫鑫提醒 ，
如果打算自备食物，但服务区食物选择种类有限 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，而是“咸不咸” 。玉米等 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。高速服务区提供的常规食物，可能是低血糖的信号 ，”王鑫鑫说，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，升血糖快的碳水化合物 。再摄入大量钠 ，”王鑫鑫表示 ，