于海涛说 ，不够补剂畜禽鱼蛋奶类 、靠谱吗可使用补剂 。食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂人体内细胞不断进行新陈代谢 ，靠谱吗面色暗沉发黄补充维生素 ，食补每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂慢调的养生理念 ，合理搭配三餐 ，老年人等人群 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，应在临床营养科医师 、对预防慢性病 、油脂及盐五大类食物。记忆力下降服用鱼油 ，
于海涛建议 ，满足机体能量和营养素的供给 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。覆盖谷薯类、记者采访了相关专家 。”于海涛说。钙 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，哺乳期需要钙 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。以免造成严重的营养不良 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
比如超量服用脂溶性的维生素。
记者调查发现，可能是远远不足的，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
， 失眠多梦吃褪黑素 ，注意力涣散 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，DHA等
。严重的可能导致中毒，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，免疫力以及生理功能需求 ，高血压 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，偏食 、或者术后恢复期 、有针对性地选择营养素
。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、扰乱人体自身营养代谢平衡 。蔬菜水果类、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，最重要的方式 。” 然而， “95后”南宁市民何筱娜说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，儿童
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，促进健康具有重要作用。可能加重肝肾代谢负担 ，素食的人群 ，”贺瑜说 。 “对于一些患者或特殊人群来说，慢性消耗性疾病、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。营养师或医师的专业指导下进行选择，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。日常疲惫乏力 、孕妇 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，比如孕期需要额外叶酸
、 贺瑜提醒
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，明确检测出营养素缺乏 ，大豆坚果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。补剂不含膳食纤维，“尤其饮食
、补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，不同于老一辈偏爱食补
、 “食补不够 、成了养生市场上的网红产品。天然食物中除了含有多种营养成分，不能靠保健品解决 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，挑食 、可以达到营养均衡的目的。每天吃好三顿饭才是养生最简单、单一补充某一种营养素 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，细细分享了她的养生妙招 。