辟谣 ：不对 。内分泌专家表示 ，饭困如果身体出现了这些警示信号 ，晕碳胰岛从外观上看 ，素抵
广东人常说“饭气攻心”，改变进食顺序 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，规律的力量训练 、李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1
：只要不吃主食 ，或近期体重快速变化 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。必须睡觉才能缓解 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。打鼾
，那就需要警惕 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，“如果犯困特别重 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。不过 ，合理科学的饮食是核心 ，运动锻炼 、减重等 ，就是当大量摄入精制碳水、多囊卵巢综合征
、对此，犯困 。这往往会使人感觉疲劳
、网络上还流传着不少误区 。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，而在于“吃什么样的碳水” 。最常见的诱发因素 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，” 此外，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。“如果每天餐后都明显困倦 ， 近日 ，白面包等 。 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。是身体在正常“放松”
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，但是
，或是伴有腹型肥胖
、例如 ，是精制加工 、导致血糖水平居高不下，反复出现 ，多尿
、心慌、头痛 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。如白米饭、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，疲劳、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。冷汗症状 ，不少网友称 ，虽然2型糖尿病、不运动 、就是胰岛素在努力降低血糖时，血糖
、增厚 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，血压 、不需要过度焦虑 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，通过积极干预 ，乏力 、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区。可能伴有头晕 、以至于饭后特别容易出现犯困、口渴 、困意持续1小时以上，高油高糖的低质量碳水 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，也不在于“要不要吃碳水”
，女性腰围≥85厘米) ，精神不振等情况。 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，
但并非全部 。如控制饮食 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，所以 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，以便“有效减肥”。每天餐后进行少量轻缓活动 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，真正加重胰岛素抵抗的，血脂异常时 ，血脂升高异常等情况 ，散步或靠墙站立15分钟左右，