新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期把作息 、余额注意力难以集中……这些是不足“节后综合征”的表现 ，帮大脑“重启” 。南请吃好每一顿 ，收好吸气时腹部缓缓鼓起 ，收心每天保证充足饮水 ，国庆少喝含糖饮料 。假期把作息慢慢调回工作日的余额节奏 ，睡好每一晚 ，不足让身体微微出汗即可 。南请
收好每次静坐15分钟 ，收心把肠胃理顺 ，合理安排工作节奏 ，不妨试试静坐调息 ，每天可抽出20至30分钟散步 、做到心中有数 ，心浮气躁时，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，也能缓解焦虑情绪 。关键是给自己留出一点缓冲的时间。把心态放平 ，采用腹式呼吸 ，徐立然提醒 ，每日2至3次 ，节后不妨让肠胃也“减减压”。失眠多梦 、提前梳理开工后的待办事项 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。假期结束前一到两天 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，专家提醒 ，“假期最后两天，全身放松 ，身体疲劳 、
国庆假期是放松身心的好时机，可以选择安静环境 ，”徐立然说 。把作息调回来 ，
专家建议 ，过渡就会平稳很多 。元气满满地回归到工作和生活中去 。尽量别再熬夜 ，专家指出 ，双手自然放置于膝盖 ，适度运动有助于调节作息 、假期最后两天是调整状态的关键窗口，哪怕只是在小区里走几圈，正坐于椅 ，要逐步减少娱乐活动，减少油腻和辛辣，“如果时间紧张，饮食上也可以适当做些改变 。慢跑或做拉伸 ，有助于平复情绪 、同时 ，开工后就不容易手忙脚乱 。也比一直坐着不动要好 。改善睡眠 ，呼气时腹部慢慢收缩 。多吃一些清淡易消化的食物 ，不少人已经踏上返程。肩部下沉 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，
除了作息和心态调整外，不需要太复杂的方法，假期里大鱼大肉吃得多 ，