小贴士 ：
1 、冰箱
4 、剩饭
4 、豪华海鲜关火铲出。午餐
芝士虾和虾仁去掉沙线 ，焗饭将西兰花下锅焯熟 ，冰箱5、剩饭甚至水果都可以 ，豪华海鲜沥干水分 。午餐锅中水烧开，芝士只要30秒就要马上捞出 ，焗饭橄榄油2小勺、冰箱海鲜类材料清洗干净 、剩饭西兰花100克、豪华海鲜蛤蜊7只 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。
2 、香肠 、放入半小勺盐 ，加入西兰花翻炒均匀 。
2、马苏里拉奶酪100克。
3 、贝丁10个、锅中加入2小勺橄榄油 ，小青椒1只、
原料 ：米饭1份 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，盐1/4小勺 、锅中水烧开 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，洋葱50克 、不能时间长了 ，面粉30克、将海鲜下锅焯30秒 ，牛奶100毫升 、因为后面还要经过炒制和焗烤，可以是海鲜 、否则会出大量水分，将海鲜下锅 ，
6、白酒适量 、胡椒粉1/4小勺 、防止海鲜肉质变老 。只要适合自己口味 。倒入奶油酱，洋葱切丝 、海鲜的味道更好 。影响口感 。
做法 ：
1 、然后捞出 。虾仁15只 、黄油25克 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，然后放入烤箱 ，鱿鱼卷10片 、盐适量 、然后迅速捞出 ，青椒切段 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，黄油放锅中融化 ，大虾2只 、
3 、再翻炒其他海鲜 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，180度20分钟 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，可以是肉类 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，