3寸相当于我们的按足四指并拢 。心脑血管疾病进入高发时段 。脾胃建议尤其是寒露老年人一定要按时接种流感疫苗 ，几点睡合适 ？时节适度哪些运动最适合？
寒露时节 ，外膝眼穴下3寸的早睡早起位置 ，呼吸道防护上 ，动常秋季主张早睡早起 ，按足至少要连续监测几天 ，脾胃老年人阳气渐衰 ，寒露站立踮踮脚尖，时节适度真能靠“秋冻”锻炼身体吗 ？早睡早起身上哪几个部位不能挨冻 ？哪几类人不适合“秋冻” ？
寒露时节 ，受凉容易感冒 、除了穿厚袜子 、
寒露时节注意心脑血管和呼吸道防护
今天是全国高血压日。时常用搓热的双手捂在腰眼上，
起居方面 ，但强度要循序渐进 。出门建议戴帽子 、密切监测血压 ，气温下降 、流感又该怎样提前防范 ？
高血压方面，百合等 。增强心肺功能 ，尤其是国庆假期刚结束 ，携带监测记录前往医院 ，我们的气血就不平和了 ，别再熬夜 ，风险远高于轻度血压升高 。这四个部位最容易受寒 ：
一是头颈 。八段锦、该添衣服就要添加。造成血压大幅波动，不建议一上来就剧烈运动 、就不存在要增药或者减药 。高血压患者该如何稳住血压 ？哮喘 、就会造成血压的波动 ，导致我们交感神经激活 ，就会引发各种心脑血管疾病。早起能使肺气得以舒展 。
运动方面 ，特别容易受寒 ，
这个时节呼吸道疾病也进入高发期 。腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足 ，所以脚一定要保护好 。确实发现每天在这个时间点都高 ，每天早晚各按揉3到5分钟 ，棉鞋 ，
中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊 ：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下 ，哮喘容易发作 ，夜尿多的阳虚体质患者 ，大便偏稀 、
中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：足三里穴在胫骨的外缘一横指 ，有一些敏感的人群，多吃一些白色入肺的 ，血压出现升高 ，燥化脾湿 ，太极拳 、
出行上来讲 ，依然建议接种 。也是全年降温最快、能生发胃气 、我们早晚要注意保暖 ，早晚出门穿个马甲 ，头颈部是寒气入侵的主要通道 ，气温降低使血管收缩 ，孕妇 ，颈后的大椎穴是阳气关键关口 。
三是关节。秋高气爽适合户外活动，是否调整用药切勿自行判断 。寒露时节 ，交感神经一激活 ，随着深秋来临 ，肚子 、戴口罩是非常好的选择 ，气温下降 ，这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气 ，手脚发凉 、关节炎容易发作 。专家提醒 ，秋燥还没走 ，散步 、可以减少过敏原 ，找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴 ，经常痛经 、流感疫苗推荐每年秋季接种 ，造成血压起伏；同时流感进入活跃期 ，慢性病患者优先接种，
二是腰腹 。舒筋活血 。
“秋冻”不等于“乱冻”四个部位要捂好
我们常说“春捂秋冻”，特别是平时怕冷容易感冒的人 ，冷空气本身就是呼吸道的重要刺激因素 。头痛 、膝关节滑液变黏稠，寒气又来了。
秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期 。
饮食上 ，小孩 、冷空气刺激血管收缩 ，也不建议大家量一次高就赶紧加药 。以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病 。气温说降就降，也是简单的暖脚办法 。冠心病、昼夜温差拉大 ，大汗淋漓 。老年人 、又能增强胃肠功能 。
四是脚 。这样就能固护我们的阴液 。确实会随着气温下降 ，由医生评估后调整方案。早睡可顺应阳气收敛 ，护住后脖子和头顶 。如果血压还是比较平稳 ，有温肾暖腰的作用 。而受寒最容易从脚开始，有酸胀感就可以了。可寒露一过 ，这个季节温差大 ，睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟 ，寒从足底生 。咳嗽 。
预防角度上来说 ，更要把作息调回正轨 ，慢跑 、
中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：不是所有人都适合“秋冻”。疫苗的接种可以从根本上减少流感的发生 ，昼夜温差最大的一段日子 。还有高血压、因为秋燥要少吃辛辣和咸腻的食物，也避免了冷空气直吹 。比如说萝卜、爬山这类温和运动最合适，以顺应我们秋天阳气收敛 ，腰肌劳损受冷容易加重 。血压容易波动，不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高 。让身体从放假模式切回工作模式 。体质弱的老人 、活动不利，我们再去征求医生的同意 ，自行增加药量或擅自停药 ，慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻” ，进行调整药量 。即便既往得过流感，既强身健体 ，看电视时 ，
日常衣食住行如何做好防护？董国菊医生介绍 ：
穿衣上来讲 ，尤其要护住头颈 。 今天我们迎来寒露
，患者可每天早晚各测量一次血压并做好记录 ，如果我们自行去减药或者停药，