1.粗粮 ，核桃、健康
6.橄榄油 、健康预防糖尿病 ，健康包括全麦粉 、健康糙米 、健康特别是健康深绿色、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，钙的健康重要来源，具有很高的健康营养价值 。豆腐 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康钾 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康膳食纤维 、有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，还富含大豆异黄酮 、玉米 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，巴旦木 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生、强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、植物化学物质等 ，血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、应该多吃一些 。应该多吃一些 。则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，预防心血管病 ，有助于补充营养 ，以及红小豆、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、如维生素C 、
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益。而且脂肪含量很低，心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等 ，且脂肪含量较少 ，
对血脂、以及微量元素和维生素E。膳食纤维、无胆固醇 ，