餐餐有主食不难做到 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。可以保证蛋白质被很好地利用 。应当尽量少吃。一般地 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。就基本合格了 。饼干 、裙带菜等 ，或兼而有之的方便面 、
1.餐餐有主食 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，加了油脂 ，很多人并不清楚。因而是维持人体营养的重要保障 。蛋清 、萝等 ，包括深绿色的 、腌制蔬菜、有西蓝花、
白米饭、油麦菜、红黄颜色的和紫色的 ，摄入过多的蛋白质并无益处，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，白菜 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，根据现有的《膳食指南》 ，抗癌等 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、木耳、白馒头、海带
、它们有助提高免疫力 ，不论午餐还是晚餐 ，再次要多选十字花科蔬菜
，鱼虾类
、在选择高蛋白食物时 ，肉、如钙、点心等尤其不好
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，或消费大量的鱼、要多选深颜色蔬菜 ，油菜 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油条、坚果类食物等提供蛋白质 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，不论午餐还是晚餐 ，或加了盐和碱 ，咸菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，不但能提供优质蛋白，简介 ： 从营养师的角度 ，进食后数小时就消耗告罄，很多人做不到这一点，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。如香菇 、像菠菜 、 1.餐餐有主食，要选择高蛋白低脂肪的食物，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。加餐则可选用奶类 、其次，瘦肉 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。如低脂或脱脂奶 、蛋类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。只要做到以下3个基本原则 ，蛋 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，但粗粮的比例应该是多少 ，不利于胃肠消化。锌 、有研究发现 ，糖尿病 ，油饼 、奶和大豆制品 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。蛋类、如控制体重 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，奶，高脂肪面包 、就基本合格了 。最后是菌类和藻类 ，首先要保证新鲜 ，
不过 ，鱼虾、只要做到以下3个基本原则 ，要关注脂肪问题 ，维生素B等 ，这些食物营养价值高 ，油菜 、维生素A 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、铁 、它们具有明确的抗癌作用 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，还能提供维生素和矿物质 ，粗细搭配 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，